Thư Giãn Yoga Giúp Giấc Ngủ Sâu: Hướng Dẫn Tại Chuyên Gia Thoa Eveline - 0334582586

Hướng Dẫn Yoga Giúp Ngủ Ngon: Bí Quyết Từ Chuyên Gia Trị Liệu Để Có Giấc Ngủ Sâu

Trung Tâm Thoa Eveline

Điện thoại: 0947260960, 0334582586

Địa chỉ: Ngọ Dương 5 – An Hòa – An Dương – Hải Phòng

https://www.facebook.com/100008186264381

https://www.youtube.com/@thoaeveline

https://www.youtube.com/@VunThoaEveline

Là một chuyên gia đào tạo trị liệu yoga với hơn 10 năm kinh nghiệm tại Trung Tâm Thoa Eveline, tôi đã hỗ trợ hàng ngàn học viên vượt qua vấn đề mất ngủ bằng các bài tập yoga nhẹ nhàng. Yoga giúp ngủ ngon bằng cách giảm cortisol – hormone căng thẳng, và tăng melatonin – hormone ngủ. Tuy nhiên, trước khi bắt đầu, hãy tham khảo bác sĩ nếu bạn có vấn đề sức khỏe như mất ngủ mãn tính hoặc rối loạn giấc ngủ.

Các Tư Thế Yoga Để Có Giấc Ngủ Ngon: Hướng Dẫn Từ Chuyên Gia Thoa Eveline – 0334582586

Từ chuyên gia, yoga kích hoạt hệ thần kinh phó giao cảm, giúp chuyển từ trạng thái “chiến đấu hoặc chạy trốn” sang “nghỉ ngơi và tiêu hóa”. Hãy theo dõi các bài tập mà chúng tôi thường áp dụng cho học viên gặp vấn đề giấc ngủ.

Tư Thế Trẻ Em (Child’s Pose – Balasana)

Tư thế này giúp giảm đau lưng và vai, phổ biến gây mất ngủ, theo các chuyên gia yoga. Hướng dẫn chi tiết: Quỳ gối, cúi người, trán sàn, tay duỗi, hít thở sâu để giải phóng căng thẳng. Kết quả: Giảm thời gian thức giấc nửa đêm, tăng giấc ngủ REM. Thực hiện hàng tối 1-3 phút.

Legs Up The Wall Cho Giấc Ngủ (Viparita Karani Pose)

Đây là bài tập restorative, giúp cân bằng hormone và giảm lo âu trước giấc ngủ. Hướng dẫn chi tiết: Nâng chân tựa tường, hông nâng nhẹ, tập trung thở để thư giãn. Kết quả: Giảm thời gian thức giấc, tăng giấc ngủ NREM. Lặp 5-10 phút trước ngủ.

Tư Thế Cat-Cow Giảm Căng Thẳng Lưng

Tư thế này giúp giải phóng căng thẳng, tăng oxy cho não. Thực hành: Tay gối chống, flow cat-cow với thở đồng bộ. Hiệu quả: Tăng hô hấp sâu, giảm stress. Lặp 5-10 chu kỳ.

Bài Tập Baddha Konasana Mở Hông

Đây là tư thế ngồi, tăng lưu thông máu và giảm lo âu. Cách thực hiện: Ngồi, lòng bàn chân chạm nhau, đầu gối mở rộng, cúi người về trước, giữ 1-2 phút. Lợi ích: Tăng linh hoạt, cải thiện giấc. Thực hiện 1-2 phút.

Tư Thế Supine Twist Giảm Căng Thẳng

Supta matsyendrasana tập trung xoắn cột sống, giúp detox và thư giãn. Hướng dẫn: Tư thế nằm, xoắn gối phải sang trái, thư giãn. Lợi ích: Giảm căng lưng, giúp ngủ ngon. Hàng ngày 30 giây.

Bài Tập Savasana Thư Giãn Toàn Thân

Đây là bài tập nằm, tăng nhận thức cơ thể và thư giãn. Bước: Nằm ngửa, thả lỏng, thiền thở. Lợi ích: Giảm lo âu, giúp ngủ sâu. Kết thúc với 5-10 phút.

Tư Thế Gập Người Đứng (Standing Forward Bend – Uttanasana)

Tư thế này giúp giải phóng căng thẳng đầu óc. Hướng dẫn: Từ đứng, cúi gập, thư giãn cổ vai. Kết quả: Ngủ nhanh hơn, chất lượng cao. Lặp 30 giây.

Tư Thế Happy Baby Cải Thiện Giấc

Kỹ thuật happy baby giải phóng endorphin, dẫn đến giấc ngủ tốt. Bước: Nằm, nắm bàn chân, lắc hông. Lợi ích: Tăng endorphin, giảm mất ngủ. Hàng ngày 1 phút.

Bài Tập Supta Parivartanasana Giãn Bụng

Supta parivartanasana tập trung detox nội tạng, giúp thư giãn. Thực hành: Reclined twist, xoay thân dưới. Kết quả: Giấc ngủ sâu, giảm thức giấc. Thực hiện 1 phút.

Kỹ Thuật Gập Ngồi Giảm Căng Đùi

Kỹ thuật seated bend giảm huyết áp, dẫn đến giấc ngủ tốt. Thực hành: Seated bend, cúi thân. Hiệu quả: Thư giãn lưng dưới, giảm stress. Lặp 30 giây.

Tóm lại: Yoga giúp ngủ ngon bằng cách cân bằng cơ thể và tâm trí. Trung Tâm Thoa Eveline cung cấp khóa học yoga trị liệu giấc ngủ hiệu quả. Để hỗ trợ tốt nhất về giấc ngủ qua yoga, liên hệ: 🏡 Ngọ Dương 5, An Hòa, An Dương, Hải Phòng. 📞 0334582586 & 0822288598. Trung tâm luôn hỗ trợ bạn với yoga chuyên sâu!

___________

Xem thêm:

https://louisvillerent.net/2025/05/08/0810-trung-tam-tri-lieu-noi-khang-luc-tren-dia-ban-hai-phong/

https://chuyengiaphanbon.io.vn/0810-giao-trinh-tri-lieu-noi-khang-luc-o-vung-hai-phong/

https://khoahocnhakhoa1kem1.edu.vn/2025/05/0810-huong-dan-tri-lieu-noi-khang-luc-khu-vuc-hai-phong/

https://khovatlieu.io.vn/0810-khoa-hoc-tri-lieu-noi-khang-luc-o-hai-phong/

https://dayhoasinh1thay1tro.edu.vn/2025/05/08/0810-theo-doi-tri-lieu-noi-khang-luc-tai-hai-phong/

https://tiengyonline.edu.vn/2025/05/08/0810-huan-luyen-tri-lieu-noi-khang-luc-tai-hai-phong/

https://thietbiykhoaonline.edu.vn/2025/05/08/0810-huan-luyen-tri-lieu-noi-khang-luc-tai-vung-hai-phong/

https://khoahochoasinh1thay1tro.edu.vn/0810-lop-hoc-tri-lieu-noi-khang-luc-khu-vuc-hai-phong/

https://hocthietkenhapho.edu.vn/0810-theo-doi-tri-lieu-noi-khang-luc-tai-vung-hai-phong/

https://day1kem1tiengytructuyen.edu.vn/0810-chuong-trinh-tri-lieu-noi-khang-luc-o-dia-ban-hai-phong/